当彻夜难眠成了烦恼

当辗转反侧成了习惯

当睡眠问题长时间得不到解决时，天真的会塌下来。

办事效率低、记忆力明显下降、无精打采、容易生病、抑郁……

朋友，这是今晚的第几次醒来了？

你的眼“国宝”化了吗，肝和头发还好吗？想知道怎么能快速入睡吗？

据统计显示，现在我们每天的睡眠时间与100年前相比，平均减少了83分钟。对于因各种原因严重缺乏睡眠的现代人而言，快速入眠是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强的人白天往往精力旺盛，具有出色记忆力和反应力。事实上是可以通过后天训练，掌握在两分钟或者更短的时间内入睡的能力。

在二战期间，美军不少飞行员会因压力而失眠，而长期失眠累积的精神疲劳会使其在飞行途中做出可怕的错误决策，因此专门研发出“两分钟入睡法”。据说，无论白天还是黑夜，使用这种方法，只需短短120 秒便能入睡。坚持6 周的反复练习，成功率就可达96%。

四个步骤：首先，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。呼气，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

最后，还需要花费10 秒钟来沉静心绪。专家建议在脑海中想象下面3个画面中的任意一个：

1、想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天。

2、在黢黑的屋子里，你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

3、在10 秒内不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。

这个创新的军事方法可以帮助大家更快进入睡眠状态，而且睡得更久。

睡个好觉，你的日常生活会变得更加轻松，你会感觉身体更加有活力，有更多的精力处理日常繁多的事物，最终能看到生活中阳光的一面。

此外做这9件事能有效改善失眠：

1、睡觉前先洗个澡，可以使身体有效的放松，因为洗澡可以给身体带来热量，使人困倦。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到第二天解决。

3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中具有两种催眠物质，可以有效使人快速进入睡眠状态。

4、睡觉前一个小时远离电子设备，因为电子设备的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、放空自己的大脑，听一些节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或者电台，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易理解的文章，舒展心情。

8、失眠时，请保持安静，什么事也不要做，可以最大程度的保证尽快入睡。

9、自我放松。您可以选择躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，然后将自己全部注意力转移到双手双脚上，以使自己全身的肌肉极度的放松，达到放空的状态，一小段时间后，困意就会来临，入睡的几率也将大大提高。

每个人情况不一样，大家酌情选择适合自己的方法即可

龙池牡丹祝您今晚做个好梦！